根据《中国睡眠研究报告2023》中提供的数据，国内民众平均睡眠时间相较十年前减少了1.5小时，近半数受访者每晚的平均睡眠时长不足8小时。在手机和网络、工作与学习、失眠等睡眠障碍的影响下，人们的入睡时间推迟了2小时。
与其他运动项目一样，良好的睡眠习惯和质量对于提高围棋运动员的训练成果和比赛成绩具有不可忽视的作用。然而现实情况并不尽如人意，巨大的精神压力和高强度计算后大脑的疲惫让围棋棋手们受到了失眠的困扰。简单来说，我们的棋手并没有获得充足的睡眠。
若干新型的科学研究开始关注睡眠习惯和一系列健康、心理问题之间的关联。首先，充足的睡眠对于运动员体能的恢复和提升至关重要。睡眠是身体恢复和肌肉生长的关键时期，尤其是在高强度的训练和比赛后，充足的睡眠可以帮助运动员快速恢复体力，减少疲劳感，从而提高训练效率和比赛表现。其次，良好的睡眠习惯也有助于调节心理状态。充足的睡眠可以帮助运动员保持冷静，更好地管理自己的情绪和压力，减少焦虑，从而在比赛中发挥出更好的水平。
那么，如何让棋手们从这些有关睡眠的研究中直接受益呢？我从最近阅读的一本书《睡眠革命》中找到了答案，书中提到的R90睡眠方案获得了体育界和商界顶尖专业人士的认同。R90睡眠法就是以90分钟为周期来获得身体修复，因为90分钟是大脑从浅睡到深睡再到快速眼动期的睡眠周期。完成后，人会短暂地清醒一下，这个时候最容易起床。如果人在睡眠周期中途强行被叫醒，大脑会在很长一段时间昏昏沉沉。除此之外，这本书还介绍了多个帮助我们改善睡眠质量的具体方法，例如：了解昼夜节律、了解自己的睡眠类型、睡眠前后的例行程序、日间小睡和睡眠环境等等。
我很希望能够在未来的围棋赛场上看到更多的人重视睡眠问题并好好关注这一关键的身心修复过程，关注运动员的身心健康。同时，围棋教练也应该对睡眠的重要性予以重视，采取措施确保运动员获得足够的、高质量的睡眠，从而帮助运动员更高效地训练、比赛，并拥有更佳的自我感觉。
在科技工具越来越大程度地影响人们作息的背景下，高质量的睡眠正在变成稀缺品。我想告诉各位棋手，你们的围棋生涯很长，好好睡觉才是长期主义的第一步。
载于《围棋天地》2024年第16期 作者：刘思羽
